S01-E05
Plus fort chaque jour.
Dépassez vos limites, gagnez en force et restez régulier. La coach Anna détaille les exercices clés pour améliorer votre technique, éviter les blessures et progresser davantage.
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28 mars 2025
Être régulier dans votre routine
La régularité donne à votre entraînement une direction et un rythme. Un programme bien conçu reste difficile à suivre s’il ne trouve pas sa place dans votre quotidien. Choisissez des créneaux compatibles avec votre mode de vie, puis faites-en des rendez-vous auxquels vous pouvez revenir semaine après semaine.
Commencez par des objectifs précis et accessibles, que vous pourrez faire évoluer. Gagner en force, développer votre endurance ou travailler sur votre poids : savoir ce que vous recherchez vous aide à choisir vos priorités. Décomposez ensuite cet objectif en étapes plus courtes pour mieux apprécier le chemin parcouru.
Gardez une trace de vos séances, des charges utilisées et de vos sensations. Ces repères rendent vos progrès plus visibles et vous donnent l’occasion de reconnaître les petites avancées. Être régulier ne signifie pas réussir chaque séance parfaitement : il s’agit surtout de revenir à votre pratique, y compris lorsque l’envie est moins présente.
Soigner vos mouvements pour mieux progresser
La qualité du mouvement compte autant que l’effort fourni. Une exécution mal maîtrisée peut limiter le travail musculaire et vous exposer à des blessures. Prenez le temps de consolider les gestes de base avant d’ajouter de la charge, de la vitesse ou des exercices plus complexes.
Les squats, les soulevés de terre, les pompes et les tractions constituent de bons repères pour travailler les fondamentaux. Utilisez d’abord votre poids de corps ou des charges légères, puis augmentez la résistance sans sacrifier la technique. Veillez notamment à garder le dos dans une position neutre, à engager le centre du corps et à éviter les tensions inutiles sur les articulations.
Le regard d’un coach, ou une vidéo de votre séance, peut vous aider à repérer ce qui mérite d’être ajusté. Observez votre placement, les différences entre les côtés et les moments où le geste devient moins précis. Des répétitions bien contrôlées permettent de travailler la force tout en développant la stabilité.
