S01-E03
Mangez pour progresser
Votre alimentation soutient-elle vos efforts ? La coach Emma partage des conseils simples pour mieux vous entraîner, récupérer et garder le cap.
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14 mars 2025
Équilibrer les macronutriments pour la performance
L’alimentation accompagne votre pratique sportive. Comprendre la place des protéines, des lipides et des glucides vous aide à organiser des repas adaptés à vos besoins et à votre entraînement. Les protéines participent à l’entretien et à la réparation des muscles, notamment après l’effort. Viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses et autres sources végétales permettent de varier vos apports.
Les lipides ont eux aussi leur place dans votre alimentation. Ils contribuent à l’apport d’énergie et au fonctionnement hormonal. L’avocat, les noix et l’huile d’olive sont des exemples d’aliments qui apportent des acides gras utiles au fonctionnement de l’organisme.
Les glucides constituent une source d’énergie importante, en particulier lors des efforts intenses. Variez les aliments qui en apportent, comme les céréales complètes, les fruits et les légumes. L’essentiel est de répartir les différents macronutriments en tenant compte de vos besoins, de votre activité et de vos objectifs.
Repas et récupération
L’organisation des repas peut vous aider à aborder votre séance dans de bonnes conditions. Avant l’entraînement, un repas associant protéines et glucides apporte de l’énergie pour l’effort. Choisissez une organisation qui convient à votre rythme et à vos sensations.
Après votre séance, associer des protéines et des glucides aide à reconstituer vos réserves d’énergie et à accompagner la récupération musculaire. Pensez également à boire régulièrement tout au long de la journée : l’hydratation fait partie de votre préparation comme de votre récupération.
Essayez d’organiser vos repas en fonction de vos horaires d’entraînement. Observez votre énergie pendant la séance et vos sensations après l’effort, puis ajustez vos habitudes alimentaires si nécessaire. Ces repères vous permettent de trouver un rythme cohérent avec votre pratique.
