S01-E04
Des abdos solides.
Renforcez vos abdos avec des exercices qui font la différence ! Le coach Daniel présente une routine sans matériel pour développer votre force et votre stabilité.
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21 mars 2025
Pourquoi le gainage compte
Le centre du corps ne se limite pas aux abdominaux. Il comprend aussi des muscles du bas du dos, des hanches et des fessiers, qui participent ensemble au maintien et au mouvement. Les entraîner vous aide à travailler votre équilibre, votre posture et la stabilité sur laquelle reposent de nombreux gestes.
Un tronc bien entraîné contribue au soutien de la colonne vertébrale et au contrôle des mouvements. Cette stabilité est utile pendant une séance de musculation, dans la pratique d’un sport, mais aussi lorsque vous portez vos courses. Le but est de rendre ces gestes plus sûrs et mieux maîtrisés.
Le travail du centre du corps a également sa place dans la préparation sportive. La coordination, l’équilibre et la transmission de la force reposent en partie sur ces muscles. En les renforçant, vous pouvez mieux contrôler vos exercices et travailler aussi bien l’endurance que les mouvements plus explosifs.
Les exercices pour un tronc stable
Commencez par la planche, la planche latérale et les relevés de jambes pour poser les bases. Ces exercices sollicitent les muscles qui contribuent au maintien et au contrôle du tronc. Vous pourrez ensuite introduire des mouvements plus dynamiques, comme les montées de genoux en position de planche, les rotations du buste ou le maintien en position creuse.
Pour faire évoluer votre pratique, vous pouvez utiliser des élastiques, un ballon de stabilité ou des relevés de jambes en suspension. Intégrez ce travail à votre routine deux à trois fois par semaine, en privilégiant la régularité. Mieux vaut quelques répétitions bien exécutées qu’une longue série dont la technique se dégrade.
